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文／Arollin／Beauty美人圈
你有试过「cold plunge（冷水浴）」吗？相信大家都有泡过温泉，但泡冷水浴的人应该不多，日前Jennie接受美国时尚杂誌 Vouge的专访，分享她泡冷水浴的心得，并大讚冷水浴带给她的益处，本篇将分享关于「冷水浴」的好处以及注意事项，不访跟着Jennie一起试试吧！
Jennie《Mantra》揭「冷水浴」疗癒之道！
Jennie先前发布的新歌《Mantra》歌词中提到〝My clothes are pajamas, straight from the cold plunge（冷水浴）〞，而Jennie日前在接受时尚杂誌 Vouge 的採访中也表示：「最初会开始冷水浴，是因为想在众多巡演后修复自己」，表示她当时过度使用身体，每晚都是痛着入睡，但冷水浴教会我如何接纳紧张，帮我度过难关。
Jennie接着说：「不管是生活上或是创作方面，冷水浴是帮助我度过心灵上难关最重要的事情」，更表示：「那是段很艰难的时光，我逼自己每天都关在录音室持续好几个月，这也是我为何每晚都会做冷水浴，它能使我精神焕发，帮助我隔天重新开机。」
▲究竟Jennie大推的「冷水浴」有多神？一起来看看「冷水浴」完整攻略吧！（图／翻摄自IG@jennierubyjane）
什么是冷水浴？冷水浴≠冷水澡
「冷水浴」是种传统修护肌肉方法，且冷水浴并不只是「沖冷水澡」，而是指将全身或部分身体部位浸泡在冷水里，通常会在进行高强度的运动后进行。而冷水浴除了身体上的修护，在心理上也有着改善压力的效果。
▲Jennie大推冷水浴好处及注意事项。（图／翻摄自YT @Vogue | Cold Plunging With JENNIE | Vogue）
最适合泡冷水浴时机：激烈运动后
进行高强度的训练或运动比赛后，立即泡冷水浴能迅速减轻肌肉酸痛和炎症，加速身体恢复，改善疲劳和痠痛感，这也是为什么经常会看到专业运动员在比完赛后，会将全身泡进冰块水里。Jennie 也提到，她主要还是因为高强度的巡演后导致全身疼痛，才会开始尝试冷水浴。
▲Jennie大推冷水浴好处及注意事项。（图／翻摄自IG@arb0r_day）
冷水浴好处1：舒缓肌肉、减少痠痛
冷水浴可以通过刺激血液流动来改善循环，特别是在运动后尤其有益，因为它有助于将新鲜富含氧气的血液输送到需要恢复的身体部位，帮助减少肌肉痠痛并缩短恢复时间。
冷水浴好处2：减轻压力、改善忧郁
冷水浴刺激交感神经，增加脑内啡分泌，能提升情绪、缓解压力，并带来放鬆感。研究显示，一些参与者在连续几个月每天进行冷水淋浴后，忧郁症状都有所减轻。Jennie 在 Vogue 的採访中也表示：冷水浴能让她精神焕发，帮助她重新开机。
▲Jennie大推冷水浴好处及注意事项。（图／翻摄自Calvin Klein）
冷水浴好处3：改善睡眠品质
在睡前几小时进行冷水浴，体内血液循环会逐渐增强，随着身体逐渐回温，人会感到放鬆舒适，更容易进入深层睡眠。此外，冷水浴能调节体温，帮助身体更快速降温，这种降温过程有助于入睡，使夜间的睡眠更加稳定。
冷水浴注意事项1：入门者温度不宜过低
如果你刚开始尝试冷水浴，不要第一次就尝试太低的温度，建议从温度较高的凉水开始，逐步过渡到更低温度的冷水，且冷水浴的温度应保持在10-15摄氏度之间，过低的温度可能导致冻伤或其他健康问题。
▲Jennie大推冷水浴好处及注意事项。（图／翻摄自YT @Vogue | Cold Plunging With JENNIE | Vogue）
冷水浴注意事项2：每次10-15分钟即可
另外，冷水浴也不宜过长时间，每次大约10到15分钟即可，过长时间泡在冷水中可能对身体造成负担。
冷水浴注意事项3：高血压、心脏疾病应避免
虽然冷水浴有很多潜在的好处，但并不是所有人都适合。特别对于有心脏疾病、高血压，或有其他健康问题的人来说，进行冷水浴之前最好先谘询医生。
▲Jennie大推冷水浴好处及注意事项。（图／翻摄自YT @Vogue | Cold Plunging With JENNIE | Vogue）
冷水浴注意事项4：浸泡后立即保暖
泡完冰水浴后应立即擦乾身体，并穿上保暖衣物，避免身体失温。另外也可以与其他恢复手段结合使用，如按摩、伸展等低强度运动，以达到最佳恢复效果。
▲Jennie大推冷水浴好处及注意事项。（图／翻摄自IG @jennierubyjane）
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